I muscoli addominali
Il gruppo degli addominali è composto da svariati muscoli che occupano la cavità addominale e che comandano la flessione, la torsione, la rotazione e la stabilità della colonna vertebrale.
Ma quali muscoli lavorano quando andiamo ad eseguire un allenamento con esercizi specifici per i muscoli addominali?
Eccovi un elenco completo del muscoli addominali coinvolti:
Muscolo retto addominale
E’ un muscolo poligastrico che origina dal processo xifoideo e dalle ultime coste per inserirsi a livello del pube e il cui compito principale è quello di flettere in avanti la colonna vertebrale; per allenarlo il modo migliore è supini con le gambe flesse e libere in modo da non coinvolgere l’ileo-psoas, flettere il busto senza muovere l’anca (in generale il grado di sollevamento è di 30 gradi); la posizione delle braccia, eventuali piani inclinati e sovraccarichi possono rendere l’esercizio più o meno pesante; l’importante nell’esecuzione dell’esercizio è mantenere una… Continua a leggere
Addominali: allenamento e esercizi
Gli addominali sono muscoli della cavità addominale a cui spetta il compito di flettere, ruotare e stabilizzare la colonna vertebrale; quella stabilizzatrice è forse la funzione più importante del gruppo dei muscoli addominali rivestendo un ruolo fondamentale nella postura di una persona.
L’avere un addome di ferro vuol dire evitare dolori o infortuni quando per esempio solleviamo un peso o facciamo uno sforzo in estensione o rotazione con la schiena..
L’allenamento di questi muscoli è fondamentale per tutti a qualsiasi età, sia per gli atleti che per le persone un po’ più sedentarie: nella vita di tutti i giorni la nostra stazione eretta e la nostra deambulazione creano naturalmente dei forti squilibri posturali e strutturali: i muscoli della schiena e i flessori dell’anca vengono infatti allenati costantemente e rinforzati molto di più rispetto ai muscoli addominali che rimangono per così dire indietro… Continua a leggere
